Leading trauma and orthopaedics clinic in Baltics

+371 6714 4013

5 jautājumi dažas dienas pirms maratona

?: Savai distancei gatavojos, trenējoties mežā vai stadionā uz mīksta seguma. Kas notiks uz asfalta?

● : Regulāri skrienot pa mežu un smiltīm, locītavas un cīpslas ir ieguvušas stingrību, lai stabilizētu kustību uz nevienmērīgas virsmas. Tāda sagatavotība nav īsti piemērota skriešanai pa cietu virsmu. Seguma maiņa var radīt diskomfortu, pat sāpes. Turpmāk ieteicams trenēties uz seguma, uz kura paredzēts atbildīgais skrējiens.

? Ja treniņos nekad nedzeru, vai ūdens punktos maratonā – dzert?

● : Ūdens, un vēl vērtīgāk – sporta dzērienu – izmantošana maratona laikā palīdzes uzlabot sniegumu. Taču jāņem vērā, ka gremošanas sistēma, kas nav pieradusi uzņemt šķidrumu treniņu procesā, var radīt diskomfortu (piemēram, klunkšķus vēderā). Tomēr –  dzert vienalga ir vērts. Vienīgi – nedaudz un maziem malkiem. Savukārt turpmāk šķidruma daudzumu treniņos jāpielāgo pakāpeniski.

?  Želejas? Kam ir noteikti jābūt to sastāvā?

● : Līdzīgi kā izvēloties sporta dzērienu arī želejā optimāls sastāvs būtu: 5-7% ogļhidrātu + elektrolīti, (nātrijs, kālijs, magnijs, kalcijs) – tos pastiprināti zaudējam līdz ar sviedriem skrējiena laikā.

?  Maratona rītā ēst?

● : Pirms skrējiena vajadzētu uzņemt zema glikoliskā indeksa ogļidrātus (ābolus, makaronus, banānus, apelsīnus, šokolādi) un izvairīties no ēdieniem ar augstu šķiedrvielu daudzumu (sēklām, dārzeņiem, riekstiem, pupām), kas var radīt diskomfortu gremošanas sistēmā.

Šķidrumu ieteicams dzert līdz pat 45 minūtēm pirms starta.

?  Ja satraucos pirms skrējiena un nevaru aizmigt, vai lietot ko miegam?

● :  Melatonīns palīdzes aizmigt un uzlabot miega kvalitāti naktī pirms skrējiena.

                                         Uz skrējēju jautājumiem atbild Jēkabs Grinbergs ORTO Klīnikas Sporta diagnostikas speciālists


Jūs varētu interesēt

Saruna ar pēdas problēmu speciālistu dr. Juri Brūkli

Žurnāla Ievas veselība jaunajā numurā lasāma intervija ar Juri Brūkli ORTO Klīnikas traumatologu, ortopēdu, tēlnieku, maratona skrējēju un cilvēku, kurš ir pārliecināts, ka saruna, sapratne starp ārstu un pacientu ir gan uzticības, gan laba medicīniska rezultāta pamats. Intervija lasāma jaunajā Ievas veselības numurā.
Lasīt visu

Nežēlīgā loterija – kaulu onkoloģija (podkāsts)

Kaulu cistas – labdabīgas, vai ļaundabīgas? Kad ir pamats uztraukties? Kā izskatās audzējs un kādēļ ārsts to operācijas laikā neredz? Kādēļ atturīgu lietišķumu neuztvert kā nejūtību, bet apzināties, ka operējoša onkologa uzdevums ir veltīt visu uzmanību, prātu un spēkus tam, lai uzveiktu audzēju? Cik mēnešus pirms operācijas komanda sāk gatavoties un cik reizes operējošais onkologs […]
Lasīt visu
1 2 3 322
SIA ''ORTO Klīnika’’ 26.01.2023. noslēdza ar LIAA līgumu Nr. SKV-TL-2023/9 par atbalsta saņemšanu pasākuma “Starptautiskās konkurētspējas veicināšana” ietvaros, ko līdzfinansē Eiropas Reģionālās attīstības fonds.
linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram