Vadošā traumatoloģijas-ortopēdijas klīnika Baltijā

+371 6714 4013

5 jautājumi dažas dienas pirms maratona

?: Savai distancei gatavojos, trenējoties mežā vai stadionā uz mīksta seguma. Kas notiks uz asfalta?

● : Regulāri skrienot pa mežu un smiltīm, locītavas un cīpslas ir ieguvušas stingrību, lai stabilizētu kustību uz nevienmērīgas virsmas. Tāda sagatavotība nav īsti piemērota skriešanai pa cietu virsmu. Seguma maiņa var radīt diskomfortu, pat sāpes. Turpmāk ieteicams trenēties uz seguma, uz kura paredzēts atbildīgais skrējiens.

? Ja treniņos nekad nedzeru, vai ūdens punktos maratonā – dzert?

● : Ūdens, un vēl vērtīgāk – sporta dzērienu – izmantošana maratona laikā palīdzes uzlabot sniegumu. Taču jāņem vērā, ka gremošanas sistēma, kas nav pieradusi uzņemt šķidrumu treniņu procesā, var radīt diskomfortu (piemēram, klunkšķus vēderā). Tomēr –  dzert vienalga ir vērts. Vienīgi – nedaudz un maziem malkiem. Savukārt turpmāk šķidruma daudzumu treniņos jāpielāgo pakāpeniski.

?  Želejas? Kam ir noteikti jābūt to sastāvā?

● : Līdzīgi kā izvēloties sporta dzērienu arī želejā optimāls sastāvs būtu: 5-7% ogļhidrātu + elektrolīti, (nātrijs, kālijs, magnijs, kalcijs) – tos pastiprināti zaudējam līdz ar sviedriem skrējiena laikā.

?  Maratona rītā ēst?

● : Pirms skrējiena vajadzētu uzņemt zema glikoliskā indeksa ogļidrātus (ābolus, makaronus, banānus, apelsīnus, šokolādi) un izvairīties no ēdieniem ar augstu šķiedrvielu daudzumu (sēklām, dārzeņiem, riekstiem, pupām), kas var radīt diskomfortu gremošanas sistēmā.

Šķidrumu ieteicams dzert līdz pat 45 minūtēm pirms starta.

?  Ja satraucos pirms skrējiena un nevaru aizmigt, vai lietot ko miegam?

● :  Melatonīns palīdzes aizmigt un uzlabot miega kvalitāti naktī pirms skrējiena.

                                         Uz skrējēju jautājumiem atbild Jēkabs Grinbergs ORTO Klīnikas Sporta diagnostikas speciālists


Jūs varētu interesēt

Apturēt Šegrēna sindromu laikus – pieejams izmeklējums, kas palīdz slimību nekļūdīgi diagnosticēt

Šegrēna sindroms (simptomu dēļ bieži jaukts ar citām saslimšanām) nekļūdīgi ir diagnosticējams ORTO Klīnikā, Reimatoloģijas nodaļā. Precīzu diagnozi un efektīvu ārstēšanu iespējams īstenot, pacientiem veicot specifisku izmeklējumu – biopsiju, kas tiek ņemta no siekalu dziedzeriem.
Lasīt visu

Eiropas Reģionālās Anaestēzijas kongress iezīmē aktualitātes anestezioloģijā un sāpju ārstēšanā

Septembra vidū Īrijā, Dublinā noritēja četru dienu gada vērienīgākais anesteziologu un algologu Eiropas kongress ESRA (The European Society of Regional Anaesthesia and Pain Therapy), kur vairākas daudžšķautņaini apspriestas tēmas aktuālas arī ORTO Klīnikas pacientu aprūpē. Joprojām anestezioloģijas attīstības virziens ir vērsts uz plašāku reģionālās anestēzijas pielietojumu ķirurģijā – ar pieaugošu uzsvaru uz perifēro nervu blokādēm un brūces lokālu inflitrāciju, aizvietojot vispārējo anestēziju.
Lasīt visu
SIA ''ORTO Klīnika’’ 26.01.2023. noslēdza ar LIAA līgumu Nr. SKV-TL-2023/9 par atbalsta saņemšanu pasākuma “Starptautiskās konkurētspējas veicināšana” ietvaros, ko līdzfinansē Eiropas Reģionālās attīstības fonds.
linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram