3 stiepšanās vingrojumi mugurai, kas noderēs gan sēžas nerva iekaisuma profilaksei, gan situācijā, ja jūti iekaisuma pazīmes.
1. Vingrojumu veic stāvus. Taisnu kāju novieto uz galda vai citas virsmas tādā augstumā, lai justu iestiepumu kājas aizmugurējā daļā. Lai pastiprinātu iestiepumu, ar ķermeņa augšdaļu (saglabājot taisnu muguru) vari nedaudz pieliekties kājas virzienā.
Vingrojuma poza jānotur 20-30 sekundes. Vingrojums jāatkārto 5 -7 reizes katrai kājai. Vingrojuma izpildes laikā vari just velkošās sāpes. Ja sāpes ir asas, durstošas un rada diskomfortu – no konkrētā vingrojuma pildīšanas ieteicams atteikties. Katrs vingrojums jāpilda ar abām kājām.
2. Vingrojumu veic guļus uz muguras. Vienu kāju pārliek pāri otrai, celi pēc iespējas izvēršot uz āru. Ar rokām apķer otras kājas apakšstilbu. Tuvini kājas vēderam.
Vingrojuma poza jānotur 20-30 sekundes. Vingrojums jāatkārto 5 -7 reizes katrai kājai. Vingrojuma izpildes laikā vari just velkošās sāpes. Ja sāpes ir asas, durstošas un rada diskomfortu – no konkrētā vingrojuma pildīšanas ieteicams atteikties. Katrs vingrojums jāpilda ar abām kājām.
3. Vingrojumu veic guļus uz muguras. Abas kājas saliec ceļos. Apķerot vienu kāju ar rokām, tuvini to vēderam.
Vingrojuma poza jānotur 20-30 sekundes. Vingrojums jāatkārto 5 -7 reizes katrai kājai. Vingrojuma izpildes laikā vari just velkošās sāpes. Ja sāpes ir asas, durstošas un rada diskomfortu – no konkrētā vingrojuma pildīšanas ieteicams atteikties. Katrs vingrojums jāpilda ar abām kājām.