Leading trauma and orthopaedics clinic in Baltics

+371 6714 4013

Vingrojumi saspiesta sēžas nerva atbrīvošanai

3 stiepšanās vingrojumi mugurai, kas noderēs gan sēžas nerva iekaisuma profilaksei, gan situācijā, ja jūti iekaisuma pazīmes.

1. Vingrojumu veic stāvus. Taisnu kāju novieto uz galda vai citas virsmas tādā augstumā, lai justu iestiepumu kājas aizmugurējā daļā. Lai pastiprinātu iestiepumu, ar ķermeņa augšdaļu (saglabājot taisnu muguru) vari nedaudz pieliekties kājas virzienā.
Vingrojuma poza jānotur 20-30 sekundes. Vingrojums jāatkārto 5 -7 reizes katrai kājai. Vingrojuma izpildes laikā vari just velkošās sāpes. Ja sāpes ir asas, durstošas un rada diskomfortu – no konkrētā vingrojuma pildīšanas ieteicams atteikties. Katrs vingrojums jāpilda ar abām kājām.

2. Vingrojumu veic guļus uz muguras. Vienu kāju pārliek pāri otrai, celi pēc iespējas izvēršot uz āru. Ar rokām apķer otras kājas apakšstilbu. Tuvini kājas vēderam.

Vingrojuma poza jānotur 20-30 sekundes. Vingrojums jāatkārto 5 -7 reizes katrai kājai. Vingrojuma izpildes laikā vari just velkošās sāpes. Ja sāpes ir asas, durstošas un rada diskomfortu – no konkrētā vingrojuma pildīšanas ieteicams atteikties. Katrs vingrojums jāpilda ar abām kājām.

3. Vingrojumu veic guļus uz muguras. Abas kājas saliec ceļos. Apķerot vienu kāju ar rokām, tuvini to vēderam.
Vingrojuma poza jānotur 20-30 sekundes. Vingrojums jāatkārto 5 -7 reizes katrai kājai. Vingrojuma izpildes laikā vari just velkošās sāpes. Ja sāpes ir asas, durstošas un rada diskomfortu – no konkrētā vingrojuma pildīšanas ieteicams atteikties. Katrs vingrojums jāpilda ar abām kājām.


Jūs varētu interesēt

Kopā ar pasaules ekspertiem formulē pacientu izmeklēšanas kritērijus

ORTO Klīnikas reimatoloģe dr. med. Anna Mihailova no 6. – 8. aprīlim Madridē piedalījās reimatoloģijas ekspertu forumā. Tikšanās mērķis bija izstrādāt kritērijus psoriātiskā artrīta ultrasonogrāfiskai novērošanai. Starptautiska reimatoloģijas ekspertu grupa 35 ārstu sastāvā pasaules reimatologu izglītības organizācijas The Targeted Ultrasound Initiative aicināta kopīgi formulēja kritērijus, pēc kuriem vadoties izmeklēt psoriātiskā artrīta pacientus.
Lasīt visu

Kāpēc nevilkt kristāla kurpīti un izvairīties no citiem neērtiem apaviem (audio)

Vai ir vērts staigāt un pat skriet basām kājām? Tiešām - visas pēdu problēmas (sāpīgi kauliņi, cīpslu, saišu iekaisumi) rodas tādēļ, ka valkājam apavus? Šauras, cietas, augstpapēžu, ļoti vaļīgas, vai bez pacēluma – no šiem apaviem pēc podkāsta noklausīšanās būs jāatsakās?
Lasīt visu
1 2 3 290
On 26.01.2023, ORTO Klīnika SIA signed contract No. SKV-TL-2023/9 with LIAA on receiving support under the measure “Promoting International Competitiveness”, co-financed by the European Regional Development Fund. medical acupuncture; cryotherapy;
linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram