Didžiausia traumatologijos ir ortopedijos klinika Baltijos šalyse

+371 6714 4013

Vingrojumi saspiesta sēžas nerva atbrīvošanai

3 stiepšanās vingrojumi mugurai, kas noderēs gan sēžas nerva iekaisuma profilaksei, gan situācijā, ja jūti iekaisuma pazīmes.

1. Vingrojumu veic stāvus. Taisnu kāju novieto uz galda vai citas virsmas tādā augstumā, lai justu iestiepumu kājas aizmugurējā daļā. Lai pastiprinātu iestiepumu, ar ķermeņa augšdaļu (saglabājot taisnu muguru) vari nedaudz pieliekties kājas virzienā.
Vingrojuma poza jānotur 20-30 sekundes. Vingrojums jāatkārto 5 -7 reizes katrai kājai. Vingrojuma izpildes laikā vari just velkošās sāpes. Ja sāpes ir asas, durstošas un rada diskomfortu – no konkrētā vingrojuma pildīšanas ieteicams atteikties. Katrs vingrojums jāpilda ar abām kājām.

2. Vingrojumu veic guļus uz muguras. Vienu kāju pārliek pāri otrai, celi pēc iespējas izvēršot uz āru. Ar rokām apķer otras kājas apakšstilbu. Tuvini kājas vēderam.

Vingrojuma poza jānotur 20-30 sekundes. Vingrojums jāatkārto 5 -7 reizes katrai kājai. Vingrojuma izpildes laikā vari just velkošās sāpes. Ja sāpes ir asas, durstošas un rada diskomfortu – no konkrētā vingrojuma pildīšanas ieteicams atteikties. Katrs vingrojums jāpilda ar abām kājām.

3. Vingrojumu veic guļus uz muguras. Abas kājas saliec ceļos. Apķerot vienu kāju ar rokām, tuvini to vēderam.
Vingrojuma poza jānotur 20-30 sekundes. Vingrojums jāatkārto 5 -7 reizes katrai kājai. Vingrojuma izpildes laikā vari just velkošās sāpes. Ja sāpes ir asas, durstošas un rada diskomfortu – no konkrētā vingrojuma pildīšanas ieteicams atteikties. Katrs vingrojums jāpilda ar abām kājām.


Jūs varētu interesēt

Nesāpīga un efektīva – slinga terapija

Viens no saudzīgākiem un mērķtiecīgi - uz noteiktu muskuļu grupu darbināšanu orientētiem vingrošanas veidiem ir – slinga terapija. Vingrošanas laikā viss cilvēka ķermenis vai kāda tā daļa atrodas iekārtā stāvoklī. Šādi vingrošana tiek padarīta maksimāli saudzīga un vienlaikus mērķtiecīga.
Lasīt visu

Pirmā palīdzība vasaras sezonas traumām (audio)

Katrai sezonai raksturīgas savas traumas. Vasarā, kad cilvēki pārvietojas ar velosipēdu, motociklu, peld un lec ūdenī, pikniko, iet pārgājienos un darbojas dārzā, ir savas traumas.
Lasīt visu
1 2 3 289
RAB „ORTO klinika“ su Latvijos investicijų ir plėtros agentūra 2023-01-26 sudarė sutartį Nr. SKV-TL-2023/9 dėl paramos gavimo pagal programą „Tarptautinio konkurencingumo skatinimas“, iš dalies finansuojamą iš Europos regioninės plėtros fondo.
linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram